Que manger en début de grossesse
Le début de la grossesse est une étape critique du développement fœtal. L'alimentation de la future maman affecte directement la santé du fœtus. Un apport nutritionnel raisonnable peut non seulement assurer la croissance normale du fœtus, mais également soulager les symptômes d'inconfort en début de grossesse. Voici les aliments et les suggestions nutritionnelles qui doivent être consommés en début de grossesse, compilés sur la base des sujets d'actualité et du contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Nutriments essentiels et sources de nourriture en début de grossesse
| Nutriments | fonction | source de nourriture |
|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural fœtal | Épinards, brocolis, oranges, haricots, suppléments d'acide folique |
| fer à repasser | Prévenir l'anémie et favoriser l'approvisionnement en sang fœtal | Viande rouge, foie d'animal, champignon noir, dattes rouges |
| Calcium | Favoriser le développement osseux fœtal | Lait, yaourt, tofu, graines de sésame |
| protéine | Soutenir la croissance des cellules fœtales | Oeufs, poisson, viande maigre, produits à base de soja |
| Vitamine D | Favoriser l'absorption du calcium | Poissons de haute mer, jaune d'œuf, bains de soleil |
| Acides gras oméga-3 | Favoriser le développement du cerveau fœtal | saumon, graines de lin, noix |
2. Recommandations alimentaires quotidiennes en début de grossesse
Selon des sujets d'actualité récents en matière de santé, les experts recommandent aux femmes en début de grossesse de suivre la structure alimentaire suivante :
| Repas | Nourriture recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Pain complet + œufs + lait + fruits | Évitez de jeûner et complétez avec des glucides et des protéines |
| déjeuner | Riz complet + poisson cuit à la vapeur + légumes à feuilles vertes | Moins d’huile et moins de sel pour assurer l’apport en fer et en acide folique |
| dîner | Bouillie de viande maigre + tofu + noix | Facile à digérer, évitez les aliments gazeux |
| Repas supplémentaire | Yaourt, fruits, noix | Prendre une petite quantité plusieurs fois pour soulager les nausées matinales |
3. Sujets d'actualité récents : malentendus sur l'alimentation en début de grossesse
1.« Une personne mange le supplément de deux personnes » ≠ Trop manger: Il y a eu récemment une discussion animée sur les plateformes sociales. De nombreuses femmes enceintes croient à tort qu’elles doivent augmenter considérablement leur apport alimentaire pendant la grossesse. En fait, au cours du premier trimestre, il leur suffit d’augmenter leur apport alimentaire d’environ 200 calories par jour.
2.Risques de prendre aveuglément des suppléments: Un supplément nutritionnel à haute dose recommandé par une célébrité sur Internet a été remis en question par des experts médicaux, affirmant qu'un excès de vitamine A pouvait provoquer une tératogenèse.
3.Stratégies diététiques pendant les nausées matinales: Les recherches les plus fréquentes montrent que le gingembre, la limonade et les crackers soda sont des choix populaires pour soulager les nausées matinales.
4. Rappel spécial des experts
1. Évitez les aliments crus et froids (comme les sashimis et les produits laitiers non stérilisés) pour prévenir l'infection à listeria.
2. Limitez votre consommation de caféine (≤ 200 mg par jour). Une consommation excessive peut augmenter le risque de fausse couche.
3. Soyez prudent lorsque vous utilisez des aliments médicinaux traditionnels, tels que la racine d'angélique, le carthame, etc., qui peuvent provoquer des contractions utérines.
4. Selon les dernières recherches, consommer du poisson d'eau profonde 2 à 3 fois par semaine peut réduire le risque de naissance prématurée.
5. Calendrier des suppléments nutritionnels
| temps | Compléter les points clés |
|---|---|
| 1 à 4 semaines de grossesse | Concentrez-vous sur la supplémentation en acide folique, arrêtez de fumer et de boire |
| 5-8 semaines de grossesse | Augmenter les protéines pour faire face aux nausées matinales |
| 9-12 semaines de grossesse | Améliorer l'apport en fer et en calcium |
Le régime alimentaire en début de grossesse doit être planifié scientifiquement, non seulement pour répondre aux besoins nutritionnels, mais également pour éviter les risques liés à une mauvaise alimentation. Il est recommandé aux femmes enceintes de subir des contrôles prénataux réguliers et d'ajuster leur régime alimentaire en fonction de leur constitution personnelle.
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