Comment réduire la glycémie
Ces dernières années, alors que l'incidence du diabète a augmenté d'année en année, la manière de réduire efficacement la glycémie est devenue le centre d'attention du public. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des méthodes scientifiques et pratiques pour réduire la glycémie et présenter les données pertinentes de manière structurée.
1. Contrôle de l’alimentation : la base de la réduction de la glycémie
Le régime alimentaire est le facteur direct qui affecte la glycémie, et le régime alimentaire scientifique est la base pour réduire la glycémie. Voici les aliments hypoglycémiants et leurs effets qui ont fait l’objet de vives discussions au cours des 10 derniers jours :
| nom de la nourriture | Principe de l'hypoglycémie | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| Melon amer | Riche en saponine de melon amer, qui agit comme l'insuline | 100-200 grammes par jour |
| avoine | Une teneur élevée en fibres alimentaires retarde l’absorption du sucre | 50g par repas |
| cannelle | Améliorer la sensibilité à l’insuline | 1 à 2 grammes par jour |
| gombo | Le mucus retarde l’absorption des glucides | 100 grammes par jour |
2. Thérapie par l'exercice : un moyen indispensable pour abaisser la glycémie
L’exercice peut améliorer considérablement la sensibilité à l’insuline et aider à contrôler la glycémie. Voici quelques méthodes d’exercices efficaces qui ont fait l’objet de vives discussions récemment :
| type d'exercice | mécanisme hypoglycémique | Durée recommandée |
|---|---|---|
| Allez vite | Augmenter la consommation de glucose | 30 à 60 minutes par jour |
| Entraînement en résistance | Augmenter l'absorption musculaire du glucose | 2 à 3 fois par semaine |
| Yoga | Réduire le stress et améliorer la résistance à l’insuline | 3 à 5 fois par semaine |
| natation | L’exercice du corps entier consomme beaucoup d’énergie | 3 fois par semaine, 45 minutes à chaque fois |
3. L’ajustement des habitudes de vie : une clé souvent négligée
De bonnes habitudes de vie sont essentielles au contrôle de la glycémie. Les suggestions d’ajustement de vie les plus discutées au cours des 10 derniers jours comprennent :
1.Dormez suffisamment: Des recherches ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont une baisse de 40 % de leur sensibilité à l'insuline. Il est recommandé de maintenir 7 à 8 heures de sommeil de haute qualité chaque jour.
2.Réduire le stress: Les hormones du stress peuvent augmenter la glycémie. Vous pouvez essayer des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde pendant 15 à 20 minutes par jour.
3.Arrêter de fumer et limiter l'alcool: Le tabac peut aggraver la résistance à l'insuline et l'alcool peut affecter le métabolisme hépatique du glucose. Il est recommandé d'arrêter complètement de fumer et de limiter la consommation d'alcool à 25 grammes par jour maximum pour les hommes.
4.Surveillance régulière: Utilisez un lecteur de glycémie pour surveiller régulièrement votre glycémie à jeun et postprandiale afin de comprendre vos propres modifications de votre glycémie.
4. Conditionnement de la médecine traditionnelle chinoise : application moderne de la sagesse traditionnelle
La médecine traditionnelle chinoise a accumulé une riche expérience dans la réduction de la glycémie. Les méthodes MTC récemment populaires pour réduire la glycémie comprennent :
| Médecine/Thérapie Traditionnelle Chinoise | Efficacité | Comment utiliser |
|---|---|---|
| Coptis chinois | Améliorer la résistance à l’insuline | Suivez les conseils du médecin, généralement 3 à 9 grammes/jour |
| Feuilles de mûrier | Inhiber l'activité de la glycosidase | 5-10g pour le thé |
| Acupuncture | Réguler la fonction endocrinienne | 2 à 3 fois par semaine |
| Haricots à pression auriculaire | Réguler la fonction nerveuse autonome | Appuyez 3 à 5 fois par jour |
5. Traitement médicamenteux : choix si nécessaire
Pour les patients ayant un mauvais contrôle glycémique, un traitement médicamenteux est nécessaire. Les médicaments antidiabétiques qui ont été discutés plus récemment comprennent :
| type de drogue | Médecine représentative | Caractéristiques fonctionnelles |
|---|---|---|
| Biguanides | Metformine | Améliorer la résistance à l'insuline, médicament de première intention |
| Inhibiteurs du SGLT-2 | dapagliflozine | Favoriser l'excrétion urinaire du glucose |
| Agonistes des récepteurs GLP-1 | Liraglutide | Favoriser la sécrétion d'insuline et perdre du poids |
| insuline | de nombreux types | Supplémentation directe en insuline |
Résumé :
La réduction de la glycémie nécessite des stratégies globales. Le contrôle de l'alimentation est la base, l'exercice est la garantie, l'ajustement du mode de vie est le soutien, le conditionnement par la médecine chinoise est le complément et le traitement médicamenteux est le dernier choix. Il est recommandé aux personnes diabétiques de choisir un plan hypoglycémique adapté à leurs propres conditions, sous la direction d'un médecin. Les dernières recherches montrent que grâce à une intervention sur le mode de vie, 60 % des patients prédiabétiques peuvent éviter de développer un diabète. Par conséquent, il est crucial de prendre des mesures scientifiques précoces pour réduire la glycémie afin de prévenir et de traiter le diabète.
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