Que manger pour la santé en automne
L'automne est la saison dorée pour la préservation de la santé. À mesure que la température baisse progressivement, le métabolisme du corps change également. Une alimentation raisonnable peut non seulement renforcer l'immunité, mais également prévenir les maladies courantes en automne. Voici les aliments recommandés et les précautions pour les soins de santé d'automne qui ont été des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous aider à compléter scientifiquement.
1. Recommandations sur les aliments populaires pour la santé en automne
| catégorie alimentaire | Ingrédients recommandés | Avantages pour la santé |
|---|---|---|
| Produits hydratants et asséchants | Poires, champignon blanc, lys, miel | Soulager la sécheresse automnale, nourrir le yin et hydrater les poumons |
| Réchauffant et tonique | Mouton, bœuf, dattes rouges, goji | Améliorer la forme physique et résister au froid |
| Produits revigorants pour la rate | Ignames, citrouilles, millet, poria | Régule la rate et l'estomac, favorise la digestion |
| légumes de saison | Racine de lotus, radis, épinards, riz sauvage | Compléter des vitamines pour renforcer l'immunité |
2. Principes d'une alimentation saine en automne
1.Moins piquant et plus acide: Le qi pulmonaire est fort en automne. Mangez des aliments moins épicés (comme les oignons, le gingembre, l'ail) et des aliments plus acides (comme l'aubépine, le citron) pour astringer le qi pulmonaire.
2.Yin nourrissant et sécheresse hydratante: Le climat en automne est sec et peut facilement endommager les fluides corporels. Vous devriez manger des aliments plus nourrissants, comme les graines de sésame et les amandes.
3.Supplémentation en temps opportun: Choisissez des ingrédients réchauffants ou toniques en fonction de votre morphologie pour éviter une supplémentation excessive pouvant entraîner une chaleur interne.
4.boire plus de soupe: Vous pouvez boire davantage de soupes saines en automne, comme la soupe Tremella et graines de lotus, la soupe radis et côtes de porc, etc., qui sont à la fois hydratantes et nutritives.
3. Recettes populaires pour les soins de santé d'automne
| Nom de la recette | ingrédients principaux | effet |
|---|---|---|
| Poire des neiges mijotée au sucre candi | Sydney, sucre candi, goji | Humidifie les poumons et soulage la toux, soulage la sécheresse automnale |
| Soupe de côtes de porc à l'igname | Ignames, côtes de porc, dattes rouges | Renforcer la rate et l'estomac, renforcer l'immunité |
| Bouillie de millet et de citrouille | Citrouille, millet, goji | Réchauffer l'estomac et nourrir la peau, adapté au petit-déjeuner |
| Soupe aux graines de lotus Tremella | Champignon Tremella, graines de lotus, dattes rouges | Yin nourrissant et hydratant, embellissant et nourrissant la peau |
4. Précautions de santé en automne
1.Évitez de trop supplémenter: Il est déconseillé de manger une grande quantité d'aliments riches en calories en automne pour éviter d'alourdir la charge sur le tractus gastro-intestinal.
2.Faites attention à l'hygiène alimentaire: L'automne est la saison où la diarrhée est la plus courante. Les aliments doivent être bien cuits et les aliments crus et froids doivent être évités.
3.Varie d'une personne à l'autre: Les personnes ayant des physiques différents doivent choisir des régimes de santé adaptés. Par exemple, ceux qui ont un physique déficient en yang peuvent utiliser un réchauffement et un tonique appropriés, tandis que ceux qui ont un physique déficient en yin devraient se concentrer sur l'alimentation du yin.
4.Exercice modéré: Les soins de santé en automne doivent non seulement prêter attention à l'alimentation, mais également intégrer des exercices appropriés, comme la marche, le Tai Chi, etc., pour améliorer la forme physique.
5. Conseils d'experts
Selon des sujets d'actualité récents sur la santé, de nombreux experts en médecine traditionnelle chinoise suggèrent que les soins de santé en automne devraient se concentrer sur « l'hydratation, la nutrition et la régulation » et ajuster la structure de l'alimentation conformément aux lois de la nature. Dans le même temps, maintenir de bonnes habitudes de travail et de repos, se coucher et se lever tôt et éviter de se coucher tard peut véritablement produire l'effet des soins de santé.
Les soins de santé d'automne sont un projet systématique qui doit commencer par de nombreux aspects tels que l'alimentation, l'exercice, le travail et le repos. Espérons que les conseils diététiques fournis dans cet article vous aideront à passer un automne sain et confortable.
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